지금 이 순간에 온전히 현존하기

🌸 당신은 지금, 여기에 있습니까?

안녕하세요, 알아차림 마스터 김만수 코치입니다.

오늘 아침, 세션을 마치고 나오는 길에 문득 생각했습니다.

“나는 지금 어디에 있는가?”

물리적으로는 사무실을 나서고 있었지만, 제 마음은 이미 다음 약속을 걱정하고 있었습니다. 몸은 여기 있지만 마음은 미래에 있었던 것이죠.

우리는 모두 이렇게 살아갑니다.

과거의 후회를 곱씹거나, 미래의 계획을 세우거나, 해야 할 일의 목록을 머릿속에서 정리하면서. 정작 지금 이 순간은 그냥 지나쳐 버립니다.

하지만 코치로서, 그리고 리더로서 저는 확신합니다.

현존(presence)과 알아차림(awareness)은 우리가 가진 가장 강력한 힘입니다.

미국의 코칭 전문가들도 말합니다. “코치와 인간으로서 가장 중요한 일은 자신과 타인에게 온전히 현존하는 것”이라고. 현존이 깊은 연결과 신뢰를 만든다고요.

오늘은 이 현존에 대한 이야기를 나누고 싶습니다.

💫 알아차림과 마음챙김, 무엇이 다른가?

서구에서는 ‘마음챙김(mindfulness)’이라는 표현을 씁니다. 하지만 저는 한국어로 알아차림이라고 부릅니다.

왜일까요?

알아차림은 단순히 마음을 챙기는 것을 넘어섭니다. 지각하고, 깨닫고, 온전히 경험하는 힘입니다.

심리학 연구는 이 알아차림 훈련의 효과를 명확히 보여줍니다:

주관적 행복감 증가
심리적 증상과 감정 반응 감소
행동 조절 능력 향상
스트레스 감소
자기 인식 향상

감각을 열어 바람 소리를 듣고, 향기를 맡고, 몸의 느낌을 알아차리는 것. 이것이 바로 알아차림입니다.

⚠️ 자동 반응 모드에서 살고 있지 않습니까?

우리가 현존하지 못할 때 어떤 일이 벌어질까요?

생각보다 심각합니다.

자동 반응 모드의 위험:

만성 스트레스
잦은 실수와 사고
감정적 과잉 반응
판단력 저하
면역력 약화
삶의 만족도 감소
번아웃

끊임없는 멀티태스킹과 휴대전화 중독은 관계를 얕게 만듭니다. ‘지금 이 순간’의 행복을 놓치게 합니다.

실제로 이런 경험 있으시지 않나요?

아이와 대화하면서 휴대폰을 보다가, “어? 뭐라고 했어?”라고 되묻는 순간. 회의 중에 다른 생각을 하다가 중요한 내용을 놓치는 순간. 저녁 식사를 하면서도 내일 할 일을 걱정하는 순간.

몸은 여기 있지만, 마음은 다른 곳에 있는 순간들.

우리는 잠시 멈춰야 합니다.

🎯 코칭에서 현존이 주는 힘

국제코칭연맹(ICF)은 코칭 프레즌스를 핵심 역량으로 정의합니다.

그 구성 요소는:

깊이 있는 듣기
성격과 학습 스타일 인식
상황에 따른 유연성
자신감

코치가 현존하면 무슨 일이 일어날까요?

클라이언트에게 신뢰가 생깁니다. 창의적 사고가 촉발됩니다. 함께 ‘순간의 춤’을 추듯 대화가 흘러갑니다.

전문가들은 코칭 프레즌스를 이렇게 정의합니다:

“완전히 몰입하고 열린 상태로 반응하는 능력”

강한 프레즌스는 클라이언트가 스스로 통찰과 해결책을 찾게 합니다. 더 깊은 신뢰와 라포를 형성합니다.

침묵의 힘

특히 코칭 대화에서 침묵이 얼마나 중요한지 아십니까?

영국의 코칭 연구는 이렇게 말합니다:

“존중 어린 침묵은 코치가 고객의 말과 감정을 완전히 듣고 있다는 신호입니다. 침묵 속에서 고객은 자신의 생각과 감정을 깊이 탐색하며 통찰을 얻습니다.”

침묵은 빈 공간이 아닙니다. 가득 찬 공간입니다.

클라이언트가 자신의 내적 지혜를 발견하고, 스스로 해결책을 찾도록 돕는 안전한 공간. 코치가 순간에 완전히 현존하여 미묘한 에너지 변화를 감지하고, 강력한 질문을 던질 수 있는 공간.

제가 세션에서 가장 중요하게 여기는 순간이 바로 이 침묵입니다.

💼 리더십에서의 현존

현존은 코칭만의 영역이 아닙니다. 리더십의 핵심입니다.

글로벌 리더십 교육 기관은 이렇게 말합니다:

“리더는 단순히 기술과 지능, 카리스마만으로는 부족합니다. 사람들의 마음과 정신을 연결하고 동기를 부여해야 합니다.”

현존의 기술을 통해:

진정성 있는 스토리텔링이 가능해집니다
신뢰를 구축합니다
협업을 촉진합니다
사람들을 행동으로 이끕니다

현존은 기술이 아니라 태도입니다. 그리고 연습입니다.

코치나 리더가 되기 위해 특별한 기질을 타고나야 하는 것은 아닙니다. 연습을 통해 누구나 현존의 근육을 키울 수 있습니다.

강한 프레즌스를 기르는 방법:

능동적 경청
자신의 에너지 관리
침묵에 편안해지기

🌱 제 경험을 나눕니다

저는 LG전자 러닝센터에서 22년 동안 역량개발·교육·코칭을 담당했습니다. 이후 13년 이상 리더들을 위한 코칭을 진행하며 알아차림코칭센터를 이끌어왔습니다.

수많은 리더와 코칭 대화를 나누며 깨달은 것이 있습니다.

현존하는 코치는 고객의 거울이 됩니다.

코치가 자신의 몸과 마음, 호흡을 의식하면 클라이언트도 자신을 들여다보기 시작합니다. 몸의 미묘한 감각을 느끼고 호흡을 천천히 따라가다 보면, ‘이렇게 살아도 되는구나’ 하는 안도감이 찾아옵니다.

STOP – 가장 단순하고 강력한 실천

특히 저는 세션에서 **’STOP’**이라는 간단한 실천을 권합니다.

Stop – 잠시 멈추세요
Take a breath – 숨을 깊이 들이마시세요
Observe – 주변과 내면을 관찰하세요
Proceed – 다시 나아가세요

이야기를 하다가 잠시 멈춥니다. 신체 감각을 느낍니다. 주변을 관찰합니다. 그리고 다시 대화를 이어갑니다.

이 짧은 멈춤이 마법을 만듭니다.

과거-미래의 소음에서 벗어나 지금 이 순간에 온전히 현존하게 해줍니다.

✨ 현존을 키우는 알아차림 실천

하루에 쉽게 실천할 수 있는 알아차림 연습을 소개합니다. 필요에 따라 자신만의 루틴으로 변형해 보세요.

1. STOP

대화나 작업 중 10초 정도 멈춰 호흡과 몸의 감각을 느낍니다.

언제: 회의 시작 전, 중요한 대화 전, 스트레스를 느낄 때

2. 감각 열기

바람 소리, 주변 냄새, 몸의 느낌 등 오감을 탐색합니다.

언제: 출근길, 점심 식사 중, 저녁 산책 시

3. 능동적 경청

상대의 말뿐 아니라 표정·몸짓·에너지까지 듣습니다.

언제: 모든 대화에서, 특히 갈등 상황에서

4. 침묵의 공간

말을 멈추고 침묵을 유지해 상대가 깊이 생각할 수 있도록 돕습니다.

언제: 코칭이나 멘토링 중, 중요한 질문 후

5. 호흡 관찰

코끝을 스치는 호흡을 따라가며 현재에 머무릅니다.

언제: 아침 기상 후, 잠들기 전, 긴장될 때

6. 자기 신뢰

코치로서 정답을 말해야 한다는 압박을 내려놓고 순간에 임합니다.

언제: 세션 시작 전, 답을 모를 때, 불안할 때

🌺 지금 여기, 우리의 삶이 시작됩니다

사랑하는 독자 여러분,

현존은 거창한 수행이 아닙니다.

지금 이 순간에 온전히 존재하기 위한 작은 선택들입니다.

연구는 분명히 말합니다. 알아차림 훈련이 스트레스를 줄이고 감정 조절을 돕는다고.

코칭 현장은 보여줍니다. 침묵과 경청, 호흡, 신뢰가 클라이언트의 변화와 성장의 씨앗이 된다고.

리더십 현장은 증명합니다. 현존이 사람들의 마음을 움직이는 힘이 된다고.

오늘, 지금 이 순간.

잠시 멈춰 보세요.

호흡을 느껴보세요.

몸의 감각을 알아차려보세요.

주변의 소리를 들어보세요.

당신은 지금, 여기에 존재합니다.

이번 한 달, ‘자동 반응 모드’에서 벗어나 온전히 현존하는 연습을 해보시길 권합니다.

함께 알아차림의 길을 걸으며, 우리 존재의 본래적 탁월함을 발견하는 여정을 이어가길 바랍니다.

📌 이번 주 실천 과제

매일 아침 일어나자마자, 그리고 저녁 잠들기 전:

눈을 감고 3번 깊이 호흡하기
몸의 감각을 머리부터 발끝까지 스캔하기
오늘 하루 가장 현존했던 순간 떠올리기

단 3분이면 됩니다.
3분으로 당신의 하루가 달라집니다.

함께 해봅시다. 🙏

미안해요.
용서해요.
사랑해요.
감사해요.

알아차림 마스터
김만수 MCC

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