코칭을 하다 보면 이런 순간이 찾아옵니다.

세션은 무난히 진행되었고, 질문도 흘러갔습니다. 하지만 마음 한 구석에 아쉬움이 남습니다.

“뭔가 더 깊은 것이 있었던 것 같은데…
거기까지는 닿지 못했다.”

표면의 생각과 감정은 다루었지만, 그 뒤에서 조용히 흐르는 것들:

• 잠재의식
• 말로 표현되지 않은 몸의 신호
• 존재 전체가 느끼는 깨어남

이것까지는 충분히 접근하지 못했기 때문입니다.

의식 혁명의 본질

알아차림코칭센터의 비전을 떠올려봅시다.

“인류의 의식 혁명에 기여한다”

의식 혁명은 거창한 철학이 아닙니다.
코치와 클라이언트가 의식·깨달음·현존을 섬세하게 알아차리는 순간에서 시작됩니다.

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1. 의식과 깨달음 – 자아의 테두리를 넘어서는 과정

무의식의 힘

트랜스퍼스널 코칭 심리학 연구는 중요한 지적을 합니다.

코칭 대화에서 다루는 문제가
단순히 의식적 사고만으로 해결되기 어렵다

왜일까요?

인간의 행동과 감정 뒤에는 무의식적 프로세스가 존재합니다. 신경과학 실험은 놀라운 사실을 밝혀냅니다.

우리의 무의식적 기능이
의식적 인식에 앞서 최소한 0.5초 먼저 작동한다

자동 패턴의 발견

연구는 다음을 설명합니다:

• 동기 부족
• 번아웃
• 스트레스

이러한 문제들이 자동적(무의식적) 패턴에서 비롯됩니다.

전통적인 코칭의 한계:
문제를 의식적 수준에서만 다루어서는 효과가 제한적입니다.

트랜스퍼스널 코칭의 목표

패러다임의 전환:

From:
자아 중심(ego-centered) 문제 해결

To:
생태적·통합적(eco-centered) 인식

코치는 어떻게 돕나요?

• 무의식적 트리거와 패턴 식별
• 자연적·영적 지혜 활용
• 의미와 목적 찾기 지원

오픈 어웨어니스(Open Awareness)

연구는 세 가지 차원의 관찰을 제시합니다:

① 내면 관찰 (자기 관찰)
자신의 내면 세계 바라보기

② 타자 인식 (타자 관찰)
다른 사람의 존재 느끼기

③ 환경 인식 (환경 관찰)
주변 세계와 연결되기

이를 통해 확장된 의식을 경험할 수 있습니다.

깨달음의 본질:
현실을 떠나는 일이 아니라, 자아의 테두리를 넘어 더 넓은 연결감과 통합감을 체험하는 과정입니다.

에크하르트 톨레의 통찰

현대 영성가 에크하르트 톨레는 혁명적인 개념을 제시합니다.

“인류 의식의 꽃피움”
이것이 인간 진화의 다음 단계입니다.

진정한 의식이란?

• 자신의 생각을 관찰하는 능력
• 에고를 따로 보는 능력

중요한 통찰:
의식의 꽃피움은 미래에 있을 사건이 아닙니다.

지금 이 순간,

• ego의 식별을 놓아주고
• 현재를 완전히 느끼는 데서 경험됩니다

톨레는 명확히 말합니다:
과거와 미래에 대한 집착이 고통의 근원이므로, 현재 순간에 머무를 때 평화와 기쁨을 경험한다.

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2. 뇌 과학과 마음챙김 – 명상이 의식을 바꾸는 방식

추상에서 과학으로

의식과 깨달음은 추상적 개념처럼 보입니다.
하지만 신경과학은 명확한 증거를 제시합니다.

마음챙김과 명상 훈련이
뇌의 구조와 기능을 실제로 변화시킨다

디폴트 모드 네트워크(DMN) 연구

연구 설계:
1000시간 이상 명상한 숙련된 수행자 vs 초보자 (fMRI 비교)

놀라운 발견:

숙련자들의 뇌에서:

• 자기참조와 감정 평가를 담당하는 DMN 영역 간 연결성 약화
• 특정 영역(도르소내측 전전두엽, 우측 하두정엽) 간 연결성 강화

이것이 의미하는 것:
기능적 연결성의 변화가 현재 순간 인식의 강화를 반영합니다.

짧은 마음챙김 훈련의 효과

연구 프로토콜:
2주 동안 통합 신체·마음 훈련(IBMT)을 수행한 대학생들

결과:

• 대뇌의 대규모 네트워크 간 양성 연결 증가
• 특정 영역(양측 후두엽, 전측대상피질, 절연체, 선조체)에서 기능적 연결 향상

해석:
이러한 변화가 다음을 지원하는 신경 회로의 강화를 의미합니다:

• 주의력
• 감정 조절
• 인식
• 감각 통합

과학적 근거의 힘

핵심 발견:
짧은 마음챙김 연습만으로도 뇌가 현재 순간에 집중하고 감정·주의·인지 네트워크를 조율하는 방식이 달라집니다.

실천적 의미:
코치가 **현존(presence)**을 훈련하고 클라이언트에게 명상·호흡·몸 스캔과 같은 연습을 권하는 것이 과학적 근거를 갖고 있습니다.

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3. 현존 – 코칭에서 의식이 드러나는 방식

ICF의 정의

국제코치연맹(ICF)은 **’코칭 프레즌스’**를 핵심 역량으로 정의합니다.

코칭 프레즌스란?

“코치가 완전히 의식적이고
클라이언트와 즉흥적 관계를 형성하는 능력”

특징:

• 열려 있고
• 유연하며
• grounded하고
• 자신감 있는 스타일

강력한 프레즌스의 효과

강력한 프레즌스를 지닌 코치는 무엇을 가능하게 할까요?

① 안전한 환경 제공
클라이언트의 자유로운 표현을 가능하게 합니다.

② 깊은 탐색 촉진
표면을 넘어 본질로 들어갈 수 있습니다.

③ 신뢰와 배움의 공간 형성
진정한 변화가 일어나는 터전이 됩니다.

프레즌스의 구체적 행동 지표

ICF가 강조하는 네 가지 요소:

① 집중력
세션 내내 클라이언트에게 온전히 집중

② 관찰력
말뿐만 아니라:

• 표정
• 목소리
• 몸짓
• 호흡
• 눈빛

③ 공감
클라이언트의 경험을 있는 그대로 받아들이기

④ 호기심
자신의 판단을 내려놓은 채 호기심으로 접근

안전한 공간 만들기

이러한 프레즌스는 무엇을 만들까요?

클라이언트가:

• 자신의 감정을 탐구할 수 있는 공간
• 생각을 자유롭게 표현할 수 있는 공간
• 깊은 통찰에 도달할 수 있는 공간

마스터코치의 역량

무엇보다도 코치는:

• 자신의 감정과 반응을 관리하여
• 고객과 함께 현존하는 능력을 키워야 합니다

이는 마스터코치(MCC) 수준의 중요한 역량입니다.

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4. 흐름(Flow) – 몰입을 통한 현존의 체험

칙센트미하이의 플로우 이론

심리학자 미하이 칙센트미하이의 플로우(flow) 이론은 현존의 또 다른 형태를 보여줍니다.

플로우란?
한 활동에 완전히 몰입해:

• 시간 감각을 잊고
• 자아의식이 사라지며
• 행동과 인식이 하나로 합쳐지는 상태

플로우의 8가지 특징

긍정심리학 연구는 플로우를 다음과 같이 정의합니다:

① 행동과 인식의 합일
자신과 활동의 경계가 사라진다

② 집중
외부의 산만함이 사라지고 과제에 깊이 몰입한다

③ 자기 의식 상실
자기평가나 타인의 시선을 잊는다

④ 시간 감각의 변화
시간이 빠르게 혹은 느리게 느껴진다

⑤ 통제감
도전적인 상황에서도 스스로의 역량을 느낀다

⑥ 내재적 즐거움
결과와 무관하게 활동 자체가 보상적이다

⑦ 도전과 기술의 균형
과제의 난이도와 자신의 역량이 적절히 맞아떨어진다

⑧ 노력의 자연스러움
행동이 자연스럽고 무리 없이 이어진다

코칭에서의 플로우

플로우는 예술, 스포츠, 일 등 다양한 영역에서 경험되며, 행복감과 성과를 높이는 것으로 보고됩니다.

코칭 세션에서도:
코치와 고객이 깊이 몰입하여 시간과 자아를 잊는 순간이 있습니다.

이것은:

• 현존의 강력한 체험
• 창의적 해결과 통찰을 불러일으키는 순간

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5. 코치가 실천할 수 있는 현존 훈련

현존과 깨달음은 이론이 아닙니다.
실천을 통해 체화됩니다.

다음은 연구와 코칭 현장에서 효과가 입증된 실천 방법입니다.

세션 전 의식 준비 (3~5분)

1단계: 신체 스캔과 호흡 명상

• 몸의 감각을 느낀다
• 떠오르는 생각과 감정을 바라본다

2단계: 의도 설정
“오늘 이 세션에서 내가 서고 싶은 자리는 무엇인가?”

과학적 근거:
짧은 마음챙김 연습만으로도:

• 스트레스와 과부하가 줄어든다
• 정서 조절이 향상된다

세션 중 질문과 호기심

클라이언트에게 던지는 질문:

“이 말을 할 때 몸에서는 어떤 감각이 느껴지나요?”

“지금 이 주제를 이야기할 때 숨쉬기나 어깨의 긴장은 어떤가요?”

→ 몸의 의식을 열어줍니다

자신에게 던지는 질문:

“나는 지금 판단자의 자리에 있는가, 관찰자의 자리에 있는가?”

→ 무의식적 반응에서 벗어나 현존의 자리로 돌아오는 앵커 역할을 합니다

세션 후 5줄 저널

간단히 기록하세요:

① 세션에서 느낀 몸의 신호

② 떠올랐던 생각·감정

③ 내가 본 자동 패턴

④ 고객의 깨달음 순간

⑤ 다음 세션에서 실험하고 싶은 새로운 현존 방식

효과:
반복되는 기록은 자신만의 알아차림을 키우는 데 도움을 줍니다.

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맺음말 – 의식 혁명은 코치의 한 걸음에서 시작된다

“의식, 깨달음, 그리고 현존하기 체험”

이것은 거창한 영적 담론이 아닙니다.

과학이 증명하는 것

신경과학:
마음챙김이 뇌의 기본모드 네트워크 연결성을 변화시켜 현재 순간 인식을 강화합니다.

짧은 명상 훈련:
대규모 신경 네트워크를 재조직하여 주의와 감정 조절을 향상시킵니다.

트랜스퍼스널 코칭 연구:
우리가 경험하는 많은 문제가 무의식적 패턴에서 비롯되며, 코칭이 이를 인식하고 확장된 자아로 이동하는 데 기여할 수 있습니다.

ICF:
코칭 프레즌스를 통해 코치가 완전히 의식적이고 유연하며 자신감 있게 클라이언트와 연결되도록 강조합니다.

의식 혁명의 실제

의식 혁명은 특별한 순간이나 장소에서 벌어지지 않습니다.

오늘, 한 코치가:

세션 전
몇 분 간 호흡을 바라보며 몸과 마음을 느끼고

세션 중
호기심과 함께 고객과 현존하며

세션 후
자신의 무의식적 패턴을 기록하는

그 작은 습관에서 시작됩니다.

이런 작은 선택들이 쌓여 코치와 클라이언트 모두에게 더 넓고 자유로운 의식의 공간을 열어줍니다.

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미안해요.
용서해요.
사랑해요.
감사해요.

알아차림 마스터
김만수 MCC