무의식적 행위를 STOP해야 하는 순간

알아차림 코칭 관점

나는 지금 자동모드로 살고 있는가?

아침에 일어나 무의식적으로 스마트폰을 집어 듭니다. 회의 중 습관적으로 이메일을 확인합니다. 누군가의 말에 생각하기도 전에 방어적으로 반응합니다.

이 모든 것이 ‘자동모드’입니다.

학자들은 놀라운 사실을 밝혀냈습니다. 우리 하루 행동의 65%가 습관적으로 일어나며, 대부분이 외부 환경과 결합된 신경 회로에서 자동으로 발동된다는 것입니다. 무언가를 반복하면 대뇌피질에서 기저핵으로 회로가 이동해, 환경 자극만 나타나면 의식적 판단 없이 즉각적인 행동이 시작됩니다.

이러한 자동 모드는 뇌의 에너지 절약 장치입니다. 칫솔질, 운전, 걷기 같은 반복적인 일을 효율적으로 처리하게 해줍니다.

하지만 장점만 있을까요?

연구자들은 경고합니다. 습관의 효율성은 유연성을 희생시킨다고. 습관은 목표의 변화, 결과의 가치, 상황의 변화에 둔감해질 수 있습니다.

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자동 모드가 보내는 위험 신호

코칭 현장에서 저는 수많은 사람들을 만납니다. 그들이 ‘알아차리지 못한’ 채 자동으로 반응할 때, 어느 순간 이 습관이 삶을 방해하는 경우를 자주 목격합니다.

전형적인 예들:

• 5분마다 이메일을 확인하느라 깊은 사고가 불가능한 관리자
• 회의 중 스마트폰을 보느라 중요한 논의를 놓치는 리더
• 긴장이 높아질 때마다 과장된 반응으로 관계를 해치는 동료

이러한 무의식적 행위가 불필요한 충돌을 만들고, 창의성을 저해하며, 관계를 악화시킬 때, 우리는 잠시 멈추어 알아차리고 새로운 선택을 해야 합니다.

오토파일럿이 주도권을 잡을 때

심리학자 Gustavo Razzetti는 핵심을 찌릅니다.

“반복적 습관 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 오토파일럿이 주도권을 잡을 때가 문제입니다.”

습관을 목표와 연결하지 못하면 삶이 고착화되고, 의식적인 선택이 사라집니다. 그 결과는 다음과 같습니다:

정서적 단절과 무기력감
자동 모드가 지속되면 자신이 무엇을 느끼는지조차 알아차리지 못하게 됩니다. 일상이 기계적으로 흘러가고, “내가 왜 이 일을 하고 있지?”라는 질문이 따라옵니다.

창의성과 문제해결 능력의 저하
뇌의 전전두엽 활동이 줄어들면서 새로운 관점으로 문제를 보는 능력이 떨어집니다. 익숙한 방식만 반복하게 됩니다.

마음 없는 바쁨과 번아웃
정신없이 바빠 보이지만 실제로는 의미 있는 일을 하지 못합니다. 에너지는 소진되고, 성취감은 느껴지지 않습니다.

목표와 충돌하는 자동 반응
가장 위험한 것은 습관적 행동이 변화된 목표와 상관없이 자동으로 발동된다는 점입니다. 상황이 바뀌었는데도 예전 방식을 고수하며 부적절한 결과를 만들어냅니다.

이러한 맥락에서 자신의 자동 반응이 현재 목표와 조화를 이루는지 꾸준히 점검하는 것이 중요합니다.

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무의식적 행위를 STOP해야 하는 순간

STOP은 무의식적인 행동을 인식하고 새로운 선택을 할 수 있도록 돕는 실천 모델입니다. 간단하지만 강력합니다.

S – Stepback (멈추어 한 걸음 떨어지기)

자동 반응이 발동되는 순간, 몸과 호흡을 느끼며 잠시 멈춥니다.

연구자들은 강조합니다. 잠깐의 멈춤이 ‘스페이스’를 만들어 주고, 그 안에서 자기가 무엇을 느끼고 있는지 성찰할 수 있게 된다고.

실천 방법:

• 휴대폰을 내려놓고 눈을 감아 호흡을 느껴보세요
• 10초간 몸의 감각을 스캔하는 간단한 멈춤을 실천하세요
• “지금 내게 무슨 일이 일어나고 있지?”라고 스스로에게 물으세요

멈춤은 약함이 아닙니다. 오히려 의식적 선택을 위한 용기입니다.

T – Think (생각하기)

지금의 자동 반응이 나의 가치와 목표에 맞는지 스스로 질문합니다.

연구는 명확히 보여줍니다. 습관이 목표와 일치할 때는 도움이 되지만, 목표와 충돌하는 습관은 오히려 바람직하지 않은 결과를 초래한다는 것을.

질문해보세요:

• 업무 중 무심코 메시지를 확인하려는 이 습관이 집중력을 떨어뜨리고 있지는 않은가?
• 화가 났을 때 자동적으로 상대를 비난하는 이 패턴이 관계를 해치고 있지는 않은가?
• 이 반응이 지금 내가 이루고자 하는 목표에 도움이 되는가?

판단하지 말고 관찰하세요. 알아차림 자체가 변화의 시작입니다.

O – Option (선택의 폭 넓히기)

한 가지 반응에 매이지 않고 다른 대응 옵션을 생각해 봅니다.

뇌 과학자들은 설명합니다. 목표에 반하는 습관을 실시간으로 중단하려면, 현재 행동이 어떤 결과를 가져올지 인식하고 평가하도록 도와야 한다고.

대안을 탐색하세요:

• 스마트폰을 확인하는 대신 → 알림을 끄고 정해진 시간에만 확인하기
• 화가 났을 때 즉각 반응하는 대신 → 심호흡 후 차분히 표현하기
• 회의 중 딴짓하는 대신 → 적극적으로 질문하며 참여하기

‘알아차림’은 새로운 선택지를 떠올리는 힘이 됩니다. 자동 반응 외에 당신에게는 무수한 선택이 있습니다.

P – Proceed the goal (목표에 따라 진행하기)

대안들 가운데 목표와 가치에 부합하는 선택을 실행합니다.

목표에 맞는 ‘건강한 습관’을 의도적으로 반복하면, 기존 자동 반응을 대체할 수 있습니다. 심리학 연구는 확인해줍니다. 반복을 통해 형성된 긍정적 습관이 목표 달성에 강력한 도구가 될 수 있다고.

핵심은 이것입니다:
단순히 나쁜 습관을 억제하는 것이 아니라, 새롭고 건강한 습관으로 대체하는 것입니다. 뇌는 빈 공간을 싫어합니다. 오래된 회로를 제거하는 것보다 새로운 회로를 만드는 것이 더 효과적입니다.

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알아차림이 변화를 만든다

무의식적 행위와 자동 반응은 뇌의 효율성을 높입니다. 이것은 부정할 수 없는 사실입니다.

하지만 목표와 가치에서 멀어질 때는 삶에 해가 될 수 있습니다.

정신없이 바쁜 생활 속에서 무의식적 행위가 반복된다면, 잠시 멈추어 질문해 보세요.

“이것이 지금의 나의 목표와 일치하는가?”

STOP을 실천해 보세요. Stepback-Think-Option-Proceed의 과정을 통해 현명한 선택을 하는 순간, 우리의 삶은 조금씩 달라집니다.

알아차림은 단순한 도구가 아닙니다. 그것은 태도입니다. 삶을 대하는 방식입니다.

습관적으로 반응하는 대신 의식적으로 선택하는 것. 자동 모드를 끄고 현재에 깨어있는 것. 바로 그것이 알아차림입니다.

작은 알아차림이 큰 변화를 일으킵니다.

오늘 한 번만이라도 멈추어 보세요. 자동 반응이 일어나려는 순간, STOP을 기억하세요. 그 작은 실천이 쌓여 당신의 삶을 변화시킬 것입니다.

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알아차림 마스터
김만수 MCC 코치

#자동모드 #알아차림 #STOP기법 #습관변화 #자기개발 #마인드풀니스 #코칭 #리더십 #무의식 #의식적선택

오늘 아침, 알람이 울리자마자 당신은 무엇을 했습니까?

아마도 스마트폰을 집어 들었을 겁니다. 생각하기도 전에, 결정하기도 전에 말입니다.

업무 중 동료의 메시지를 받았을 때는 어떻습니까? 내용을 끝까지 읽기도 전에 답장을 입력하기 시작하지는 않았나요? 회의 중 누군가의 말에 순간적으로 화가 치밀어 올랐을 때, 그 감정이 여과 없이 표정과 말투로 드러나지는 않았습니까?

우리는 매 순간 선택하며 살아간다고 믿습니다. 하지만 심리학은 불편한 진실을 말합니다.

우리 행동의 대부분은 ‘선택’이 아니라 ‘자동반응’입니다.

습관 연구는 반복된 행동이 점차 의식의 영역을 벗어나 자동화된다는 것을 보여줍니다. 양치질처럼 유용한 자동화도 있지만, 문제는 관계와 의사결정의 순간에도 같은 일이 벌어진다는 것입니다. 우리는 생각 없이 반응하고, 판단 없이 행동하며, 알아차림 없이 습관의 포로가 됩니다.

그렇다면 질문을 던져봅시다.

자극과 반응 사이에 공간이 있다면, 당신은 그 공간을 발견한 적이 있습니까?

빅터 프랭클은 말했습니다. “자극과 반응 사이에는 공간이 있다. 그 공간에서 우리는 반응을 선택할 수 있고, 그 선택 속에 우리의 성장과 자유가 있다.”

저는 여러분과 함께 그 ‘공간’을 찾아가고자 합니다.

뇌과학이 밝혀낸 자동반응의 메커니즘, 그것이 우리 삶에 미치는 영향,
그리고 무엇보다 어떻게 그 자동반응의 고리를 끊고 진정한 선택을 회복할 수 있는지를 나누려 합니다.

STOP.

Stepback,
Think,
Options,
Proceed.

이 네 글자가 여러분의 리더십을, 관계를, 그리고 삶을 어떻게 변화시킬 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

멈춤은 멈춤이 아닙니다. 오히려 진정한 시작입니다.

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알아차림 마스터
김만수 MCC 코치

#Leadership #Coaching #Mindfulness #SelfAwareness #GrowthMindset #EmotionalIntelligence #리더십 #코칭 #알아차림

나는 어디에 존재하는가?

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🌅 아침에 눈을 뜨면

안녕하세요, 알아차림 마스터 김만수 코치입니다.

오늘 아침, 눈을 뜨자마자 무엇을 생각하셨나요?

아마도 대부분은 이랬을 겁니다.

“오늘 회의가 몇 시지?”
“그 이메일에 답장해야 하는데…”
“오늘 할 일이 산더미네…”

저도 마찬가지입니다. 눈을 뜨는 순간부터 자동 조정 모드로 전환됩니다.

익숙함 속에서 편안함을 찾습니다. 하지만 이 과정에서 우리는 중요한 것을 놓칩니다.

삶 그 자체를.

오늘은 조금 다른 이야기를 하려 합니다. 어쩌면 낯설게 들릴 수도 있습니다.

순수 의식 체험.

딴 세상 이야기가 아닙니다.
지금, 이 순간에 온전히 현존하는 연습을 통해 우리 모두가 접근할 수 있는 상태입니다.

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🕉️ 투리야 – 네 번째 의식 상태

힌두 철학에는 **투리야(Turiya)**라는 개념이 있습니다.

세 가지 의식 상태를 아시나요?

1. 깨어 있음 – 지금처럼 의식이 있는 상태
2. 꿈 – 잠들어 꿈꾸는 상태
3. 깊은 수면 – 꿈도 없는 깊은 잠

투리야는 이 세 가지를 초월한 네 번째 상태입니다.

변화하는 상태가 아닙니다. 모든 상태의 근저를 이루는 의식 그 자체.

인도 우파니샤드는 이렇게 정의합니다:

“내외를 보지도 않고, 분별도 하지 않으며, 오직 스스로를 보는 의식”

어렵게 들리시나요? 조금 더 쉽게 풀어보겠습니다.

생각을 멈춰보세요. 판단을 멈춰보세요. 지각하려는 노력도 멈춰보세요.

그럼에도 남아있는 ‘알아차림’ 그 자체. 그것이 투리야입니다.

동양의 전통들은 오래전부터 이것을 알고 있었습니다.
마음과 생각이 사라지고 순수한 의식만 남는 경험.

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🧠 과학이 증명하는 순수 의식

“그건 종교나 신비주의 아닌가요?”

이렇게 생각하실 수 있습니다. 하지만 현대 과학도 이제 이 경험에 주목하고 있습니다.

최근 bioRxiv에 게재된 연구는 놀라운 결과를 보여줍니다.

경험 많은 명상가들의 뇌를 고밀도 EEG로 측정했습니다.

그들이 순수 현존(Pure Presence) 상태에 들어갔을 때:

• 감마파(30-45Hz) 활동이 크게 감소
• 델타파(1-4Hz)도 낮아짐
• 뇌 전반이 ‘높은 깨어 있음 상태에서 극도로 조용함’

명상가들의 주관적 보고는 무엇이었을까요?

“자아가 사라졌습니다.”
“생각이 멈췄습니다.”
“감각도 사라졌습니다.”
“순수한 공간적 확장감만 남았습니다.”

뇌과학과 주관적 경험이 정확히 일치했습니다.

통합 정보 이론은 이를 이렇게 설명합니다.

신경망이 거의 활동하지 않더라도 풍부한 의식을 생성할 수 있다고.

많은 활동이 풍부한 의식을 의미하지 않습니다.
때로는 고요함 속에 가장 깊은 의식이 있습니다.

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🌸 블리스 – 의식의 기쁨

카슈미르 샤이바교는 더 나아갑니다.

깨어 있음과 꿈, 깊은 수면의 경계에서 순수 의식을 경험할 수 있다고 말합니다.

그리고 이러한 상태는 여러 단계의 **블리스(bliss)**로 표현됩니다:

• 니자난다(Nijananda) – 자신의 기쁨
• 치다난다(Chidananda) – 의식의 기쁨

불교에서는 **로꾸따라(Lokuttara)**라 부릅니다.

의도성이 없는 순수한 의식 상태. 이것을 ‘열반’과 연결합니다.

공통점이 보이시나요?

모든 전통이 말합니다. 순수 의식은 ‘참 자아’ 또는 **’본래 성’**과 연결된다고.

우리가 진짜로 누구인지. 생각과 감정, 역할과 이야기를 모두 벗겨내고 남는 것.

그것이 순수 의식입니다.

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🎯 코칭 현장에서의 현존

“이게 코칭과 무슨 관계가 있나요?”

중요한 질문입니다. 모든 것과 관계가 있습니다.

알아차림코칭센터에서 강조하는 **’현존(presence)’**은 단순한 기술이 아닙니다.

코치의 존재 방식입니다.

국제코칭연맹(ICF)은 코칭 현존을 이렇게 정의합니다:

“클라이언트와 함께 완전히 의식적이며,
개방적이고 유연하며 안정적이고 자신감 있게 임하는 것”

이 역량에 포함되는 것들:

• 집중과 관찰
• 공감과 적응력
• “모른다”는 공간에 머물기
• 침묵과 여백 허용하기

‘Presence’의 동의어를 보면 더 명확합니다:

• Being there (거기에 있음)
• Attending (주의)
• Here and now (지금-여기)
• Being (존재)

이것이 바로 제가 늘 강조하는 알아차림의 태도입니다.

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⚠️ 왜 우리는 현존하기 어려운가?

15년 코칭 여정에서 수없이 관찰한 것이 있습니다.

코치들이 현존을 유지하지 못하는 이유:

1. 걱정과 자기비판
“내가 잘하고 있는 걸까?”
“이 질문이 맞나?”

2. 준비 부족
“뭘 물어봐야 하지?”
“다음 단계가 뭐더라?”

3. 산만함
휴대폰 알림, 시계, 다음 약속…

4. 통제 욕구
“클라이언트를 이 방향으로 이끌어야 해.”
“내가 해결책을 제시해야 해.”

이런 상황에서는 어떤 일이 벌어질까요?

클라이언트의 말과 신호를 놓칩니다. 미묘한 변화를 감지하지 못합니다.
깊은 통찰의 순간을 지나칩니다.

더 심각한 것은? 윤리적 문제까지 발생할 수 있습니다.

현존하지 않는 코칭은 진짜 코칭이 아닙니다.

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🌱 현존을 키우는 다섯 가지 실천

그렇다면 어떻게 순수한 의식 체험을 위한 현존을 길러낼 수 있을까요?

15년 경험과 동서양의 지혜, 최신 연구를 통합한 실천법을 나눕니다.

1. 멈춤과 호흡

세션 전 몇 분간 눈을 감고 호흡과 몸의 감각을 느껴보세요.

투리야는 늘 존재합니다. 하지만 우리는 잡념에 가려 그것을 알아차리지 못합니다.

잠시 멈춤으로 내면의 정적을 발견할 수 있습니다.

실천법: 세션 전 3분, 의자에 앉아 호흡만 관찰하세요. 들숨, 날숨. 그뿐입니다.

2. 알아차림 연습

클라이언트와 대화할 때 생각과 판단이 떠오르는 순간을 알아차리세요.

“이 사람은 이렇게 해야 해.”
“아, 다음에 저 질문을 해야겠어.”

알아차렸나요? 좋습니다. 그것이 첫걸음입니다.

그리고 다시 호흡과 듣기로 돌아옵니다.

ICF는 강조합니다. 코치가 침묵과 여백을 허용할 때 클라이언트가 스스로 해답을 찾는다고.

실천법: 세션 중 “지금 내가 판단하고 있구나”라고 속으로 말해보세요. 그리고 다시 듣기로.

3. 환경 정돈

휴대폰과 알림을 꺼두세요. 사전 준비를 마치세요.

연구는 명확합니다. 산만함과 준비 부족이 현존을 방해하는 주요 요인입니다.

세션 시간은 신성합니다. 클라이언트와 당신, 두 사람만의 시간입니다.

실천법: 세션 5분 전 모든 알림 끄기, 문 닫기, 물 한 잔 준비하기.

4. 자신과 클라이언트를 신뢰

결과에 집착하지 마세요. 해결책을 미리 준비하지 마세요.

통제 욕구가 강해질수록 현존은 멀어집니다.

클라이언트가 스스로 답을 찾을 수 있다고 믿을 때, 현존이 깊어집니다.

그리고 놀라운 일이 일어납니다. 당신이 예상하지 못한 통찰이 터져 나옵니다.

실천법: 세션 시작 전 마음속으로 말하세요. “이 사람 안에 모든 답이 있다.”

5. 알아차림의 일상화

명상, 걷기, 호흡. 일상에서 알아차림을 실천하세요.

세션에서만 현존하려고 하면 어렵습니다. 일상이 연습장입니다.

코칭에서 ‘Doing(행동하기)’에서 ‘Being(존재하기)’으로 이동할 수 있습니다.

실천법: 하루 10분 걷기 명상. 발바닥이 땅에 닿는 감각만 느끼세요.

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💼 리더십과 비즈니스 코칭에 주는 의미

“이게 비즈니스에 무슨 도움이 되나요?”

실용적인 질문입니다. 답은 명확합니다.

현대의 리더들은 늘 결과와 성과를 추구합니다.

하지만 참된 혁신은 지금 여기에 온전히 현존할 때 일어납니다.

연구 결과를 다시 보세요.

순수 현존 상태는:

• 생각과 자아를 넘어선 넓은 공간적 확장감 제공
• 뇌의 감마파 활동 낮춤
• 전체적으로 차분해짐

스트레스와 번아웃을 겪는 리더에게 무엇을 의미할까요?

진정한 휴식.
깊은 회복.
새로운 관점.

코칭에서 클라이언트가 잠시 멈추어 자신의 내적 ‘공간’을 느끼도록 안내하면,
문제 해결에 대한 새로운 시각과 창의적 통찰이 떠오릅니다.

참나에 대한 집착을 넘어

투리야에 대한 철학적 탐구는 중요한 것을 알려줍니다.

깨달음이나 ‘참나’에 대한 집착조차 내려놓아야 한다는 것.
지금 이 순간의 경험을 정화하는 것이 핵심입니다.

‘순수 의식’은 어떤 특별한 상태가 아닙니다.
항상 존재하는 바탕입니다.

우리는 알아차림을 통해 그것을 자각할 수 있습니다.

코치가 이러한 관점을 품을 때, 클라이언트의 이야기를 듣는 태도가 달라집니다.
질문의 깊이가 달라집니다.

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🌺 현존의 여백에서 피어나는 순수한 의식

친애하는 코치 동료 여러분, 그리고 리더 여러분.

제가 늘 말하는 것이 있습니다.

“알아차림은 태도이자 삶의 방식입니다.”

순수 의식 체험을 위한 현존은 멀리 있는 이상향이 아닙니다.
눈앞의 순간을 완전하게 맞이하는 선택입니다.

동양의 전통과 현대 과학은 모두 말합니다.

생각과 감각의 층을 걷어내고 순수한 존재에 머무는 경험이 가능하다고.
그것이 우리의 삶과 코칭 관계에 깊은 영향을 준다고.

지금, 이 순간

잠시 멈춰보시겠습니까?

이 글을 읽는 손을 멈추세요.
눈을 감으세요.
호흡을 느껴보세요.

들숨.
날숨.

생각이 떠오르나요? 괜찮습니다.
판단이 일어나나요? 괜찮습니다.

그저 알아차리세요.

그리고 다시 호흡으로.

이 짧은 멈춤 속에서 무엇을 발견하셨나요?

변하지 않는 순수한 의식의 빛.

그것이 항상 거기 있었습니다.
당신이 알아차리기를 기다리며.

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미안해요.
용서해요.
사랑해요.
감사해요.

알아차림 마스터
김만수 MCC

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🙏 오늘의 초대

오늘 하루, 세 번만 멈춰보세요.

아침에 일어나서.
점심 먹기 전에.
잠들기 전에.

단 1분.
눈 감고 호흡만 느껴보세요.

그것이 순수 의식으로 가는 문입니다.

함께 걸어갑시다.

#알아차림 #순수의식 #현존 #투리야 #명상 #코칭 #리더십 #깨어남 #자기실현 #내면의평화

알아차림에서 시작하는 코칭의 여정

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🌟 현존이란 무엇인가

안녕하세요, 알아차림 마스터 김만수입니다.

15년 코칭 여정에서 가장 많이 받은 질문이 있습니다.

“코치로서 가장 중요한 역량은 무엇인가요?”

질문 기법? 경청 능력? 피드백 스킬?

물론 이 모든 것이 중요합니다. 하지만 제 답은 언제나 같습니다.

“현존(Presence)입니다.”

한 컨설턴트는 이렇게 표현했습니다.

“현존은 기술을 아침밥으로 먹는다.”

강렬한 표현이지만 정확합니다. 아무리 뛰어난 기법을 가져도, 현존하지 않으면 그것은 공허한 테크닉에 불과합니다.

국제코칭연맹(ICF)도 **현존 유지(Maintains Presence)**를 핵심 역량으로 정의합니다.

현존이란:

• 클라이언트와 함께 있을 때 완전히 의식적이고 현재에 머무름
• 열린 마음과 유연함을 가짐
• grounded 하고 자신감 있음
• 집중과 관찰, 공감과 반응성을 보임
• 호기심을 유지함
• 감정을 관리함
• ‘모름’의 공간에 편안히 머물 수 있음

오늘은 이 현존 역량을 어떻게 개발할 수 있는지, 제 경험과 연구를 바탕으로 나누고자 합니다.

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🎭 나를 이해하는 두 가지 방식

ICF 블로그에서 우즈마 모함달리 PCC는 흥미로운 개념을 소개합니다.

‘두 가지 아는 방식’

첫 번째: 자서전적 앎

“저는 이런 사람입니다.”

우리가 자신을 이야기로 설명하는 방식입니다. 과거의 경험, 역할, 성취, 실패. 이것들로 자신을 정의합니다.

이것도 중요합니다. 하지만 충분하지 않습니다.

두 번째: 몸으로 경험하는 앎

현재 순간에 자신을 등록하는(registering) 것입니다.

• 지금 숨소리는 어떤가?
• 심장 박동이 느껴지는가?
• 몸 어딘가에 긴장이 있는가?
• 피부에 닿는 공기의 온도는?

이것이 바로 알아차림입니다.

언어로 표현되지 않는 내면의 미묘한 감각을 통해 나를 만나는 길. 이야기가 아닌, 직접적인 경험으로 나를 아는 것.

코칭에서 진정한 변화는 대부분 이 두 번째 방식에서 일어납니다.

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🌱 현존의 뿌리 – 자기 알아차림

ICF는 명확히 말합니다.

“현존은 자기 알아차림에서 태어난다.”

자기 알아차림은 단순한 역량 목록이 아닙니다. 모든 변혁적 대화 뒤에 숨어 있는 보이지 않는 닻(anchor)입니다.

연구는 이것을 뒷받침합니다. 높은 자기 인식을 가진 사람들은:

• 더 효과적입니다
• 더 나은 소통을 합니다
• 주변 사람들에게 더 많은 신뢰를 얻습니다

코칭에서 자기 알아차림은 무엇을 의미할까요?

자신의 내적 상태를 관찰하면서도 클라이언트와 완전히 함께 하는 능력

이것은 쉽지 않습니다. 두 가지를 동시에 해야 하니까요.

자신의 자아, 가정, 감정적 트리거가 세션에 등장할 때 그것을 인식하고 조정하는 것. 이것이 진짜 자기 알아차림입니다.

네 영역의 알아차림

자기 알아차림은 네 가지 영역에서 작동합니다.

1. 감정적 알아차림
느끼는 감정과 그 이유를 알아차립니다. 그리고 그것을 클라이언트에게 투사하지 않습니다.

“지금 내가 불편한 건 클라이언트의 이야기 때문일까, 아니면 내 안의 무언가가 건드려졌기 때문일까?”

2. 신체적 알아차림
미묘한 생리적 신호를 읽습니다.

“가슴이 조금 답답해진다. 호흡이 얕아졌다. 어깨에 긴장이 느껴진다.”

3. 인지적 알아차림
내면의 이야기를 관찰합니다.

“아, 지금 내가 ‘이 사람은 이래야 해’라는 판단을 하고 있구나.”

4. 행동적 알아차림
말투와 자세처럼 세션의 역동에 영향을 주는 행동을 추적합니다.

“내가 앞으로 몸을 기울이며 말하고 있다. 이것이 클라이언트에게 압박으로 느껴질까?”

이 네 가지를 동시에 알아차리는 것. 그것이 현존의 시작입니다.

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🎯 코치로서 현존을 유지하는 법

영국의 코칭 플랫폼 Listening Partnership은 현존을 가진 코치의 특징을 이렇게 설명합니다:

매우 자기 인식적이며 정신적으로, 정서적으로 현재에 머문다.

이들은:

• 열려 있고
• 유연하며
• grounded 하고
• 자신감 있는 스타일을 가집니다

그리고 무엇보다 중요한 것:

코치의 역할은 문제를 해결하거나 조언을 주는 것이 아니라, 클라이언트가 자신의 목적과 의제를 탐색할 수 있도록 안전한 공간을 마련하는 것

이 공간은 현존에서 만들어집니다.

현존을 개발하는 다섯 가지 실천

15년 코칭 경험에서 제가 발견한 가장 효과적인 방법들을 나눕니다.

1. 주의 집중 훈련

현대인의 주의 집중시간은 45초 이하로 줄어들었다는 보고가 있습니다. 충격적이지 않습니까?

주의를 훈련하려면:

• 자신의 주의가 어디에 향하고 있는지 알아차리기
• 집중을 방해하는 환경 요소 제거하기
• 의도적으로 하나에 집중하는 연습하기

세션 전 2분. 단 2분만 투자해서 호흡에 집중해보세요. 세션의 질이 완전히 달라집니다.

2. 호기심 기르기

클라이언트의 이야기를 ‘읽으려’ 하지 마세요. 호기심을 가지고 그들의 세계를 탐험하세요.

“이 사람은 이럴 거야”라는 가정을 내려놓을 때, 불안감이 줄어들고 자유롭게 탐색할 수 있습니다.

모든 세션이 첫 세션인 것처럼 임하세요.

3. 감정 관리와 자신에 대한 돌봄

감정적으로 힘든 상황에서 코치가 자신을 돌보는 것은 사치가 아닙니다. 윤리적 책임입니다.

필요한 경우 세션을 쉬는 것. 그것이 클라이언트를 위한 것입니다.

동시에, 클라이언트의 강렬한 감정에 편안하게 머물며 판단 없이 공간을 열어주는 것. 이것이 진짜 현존입니다.

4. ‘모름(불확실)’의 공간에 머물기

가장 어렵지만 가장 중요한 것.

답을 알고 있다는 환상을 내려놓는 것입니다.

“나는 모른다. 하지만 클라이언트 안에 답이 있다.”

이 믿음으로 함께 탐색할 때, 마법이 일어납니다.

5. 몸과 감각을 통한 알아차림

머리로만 코칭하지 마세요. 몸으로 코칭하세요.

자신의 몸이 보내는 신호를 들으세요. 그것이 클라이언트를 이해하는 또 다른 통로입니다.

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🌊 소매틱 접근 – 몸을 통한 깊은 알아차림

마우드 버거-스미스는 소매틱 접근의 중요성을 강조합니다.

자기 인식은 단순한 사고를 넘어 감정과 감각, 잠재 이미지까지 확장됩니다.

코치는 클라이언트가 사고에만 머무르지 않도록 도와야 합니다. 세 가지 방법을 소개합니다.

1. 숨 알아차림

“잠시 호흡에 집중해보시겠어요?”

클라이언트가 자신의 호흡에 집중하게 함으로써 몸과 현재 순간에 연결되도록 돕습니다.

이것만으로도 놀라운 변화가 일어납니다.

2. 감각 느끼기

“이 이야기를 할 때 몸에서는 어떤 감각이 드나요?”

몸에 나타나는 감각이 감정이나 생각과 연결되어 있음을 인식하게 합니다.

“가슴이 답답해요.”
“그 답답함과 함께 어떤 감정이 있나요?”
“슬픔… 아니 분노인 것 같아요.”

이렇게 몸은 우리에게 진실을 말합니다.

3. 시각화

“지금 이 순간을 그림으로 표현한다면 어떤 이미지가 떠오르나요?”

내면의 이미지나 장면을 그려보게 하여 잠재의식을 접촉하게 합니다.

언어로 표현되지 않던 것이 이미지로 드러날 때, 깊은 통찰이 일어납니다.

소매틱 접근 시 주의사항

이러한 기법을 사용할 때 필수적인 것들:

✓ 활동을 설명하고 동의를 얻기
✓ 충분한 시간 확보
✓ 코치 자신의 연습과 준비
✓ 클라이언트의 자율성 존중

가장 중요한 것: 코치 자신이 먼저 이것을 경험해야 합니다.

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🌺 나의 탁월성, 알아차림으로 깨어나다

친애하는 코치 동료 여러분,

ICF의 현존 역량은 단순한 기술이 아닙니다.

나를 알아차리고 클라이언트와 함께 존재하는 방법입니다.

현존은 자기 알아차림에서 태어납니다. 몸과 감정을 포함한 전인적 awareness를 요구합니다.

호흡을 들여다보는 작은 연습부터, 내면의 이야기와 감정을 관찰하는 깊은 작업까지.

알아차림은 자신의 탁월성을 깨우는 열쇠입니다.

오늘부터 시작하는 실천

매일:

• 세션 전 2분, 호흡에 집중하기
• 세션 중 자신의 몸 감각 알아차리기
• 세션 후 자신의 감정과 생각 기록하기

매주:

• 소매틱 연습하기 (요가, 명상, 걷기)
• 자신의 트리거 관찰하기
• ‘모름’의 공간에 머물러보기

매월:

• 슈퍼비전 받기
• 동료 코치와 나누기
• 자신의 성장 축하하기

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💫 맺음말 – 현존의 선물

코치이자 리더로서 우리는 과거의 습관과 미래의 불안에서 벗어나 지금 이 순간에 머무는 연습을 통해 내면의 지혜에 접근할 수 있습니다.

그 공간에서 우리는 발견합니다.

나와 클라이언트 안에 이미 존재하는 탁월함을. 그리고 서로가 성장하는 여정을 동행하는 기쁨을.

현존은 기교를 이긴다.

현존의 힘은 우리가 제공할 수 있는 가장 큰 선물입니다.

오늘도 숨을 느끼며 자신의 마음·몸·생각·행동을 알아차리세요.

그 안에 숨어 있는 무한한 가능성을 만나보세요.

당신의 탁월성이 깨어나는 순간을 경험하세요.

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미안해요.
용서해요.
사랑해요.
감사해요.

알아차림 마스터
김만수 MCC

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📚 더 깊이 공부하기

ICF 현존 역량에 대해 더 알고 싶으신가요?

• ICF Core Competencies 공식 문서 읽기
• 소매틱 코칭 워크숍 참여하기
• 알아차림 명상 시작하기

함께 배우고 성장하는 여정을 계속 이어갑시다. 🙏

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영토는 진리의 일부분이자 순간(찰나)이다

맵과 영토를 넘어 현존으로

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🌱 우리는 얼마나 많은 것을 놓치고 있을까요?

코치로서 저는 늘 클라이언트를 이해하려는 마음으로 다가갑니다.

그런데 세션을 거듭할수록 깨닫습니다. 제가 들고 있는 **지도(mental map)**는 복잡한 현실을 단순화한 것일 뿐이라는 것을. **현실 그 자체(영토)**는 훨씬 넓고, 역동적이고, 살아 숨 쉰다는 것을.

폴란드의 철학자 알프레드 코지브스키는 말했습니다.
“지도는 영토가 아니다.”

지도는 그 대상을 축소한 것입니다. 한 시점을 담은 스냅샷일 뿐입니다. 우리가 알고 있는 ‘진리’는 일부분의 진리이며, 어떤 순간에만 유효한 것입니다.

그렇다면 우리는 어떻게 살아야 할까요?

지도에 갇히지 않고, 변화하는 영토와 함께 춤추려면 무엇이 필요할까요?

오늘은 이 이야기를 나누고 싶습니다.

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🗺️ 지도는 진리를 단순화합니다… 그리고 금세 낡아버립니다

📌 지도는 축소된 현실 – 겸손을 잃지 말아야 합니다

우리는 수많은 지도로 세상을 이해하려 합니다.

재무제표로 기업을 판단하고, 심리 이론으로 사람을 분석하고, 리더십 모델로 조직을 진단합니다.

하지만 이 지도들은 진리의 일부만을 담고 있을 뿐입니다.

실제 코칭 현장에서 겪은 일입니다. 데이터와 통계가 말하는 것과 클라이언트가 느끼는 경험이 충돌할 때가 있습니다. 그럴 때 더 정확한 쪽은 대부분 **현실(영토)**입니다. 클라이언트의 몸과 마음이 보내는 신호입니다.

코치인 우리에게 이는 중요한 교훈입니다.

지나친 확신은 성장과 변화의 가능성을 가로막습니다. “나는 이 사람을 안다.” “이 상황은 명확하다.” 이런 생각이 들 때가 가장 위험합니다.

항상 스스로에게 물어야 합니다.
“혹시 내가 놓친 부분은 없을까?”

그리고 클라이언트의 이야기를 처음 듣는 것처럼, 새롭게 들어야 합니다.

⏳ 지도는 ‘한 순간’의 기록 – 지금 이 순간을 들여다보세요

세상은 끊임없이 변화합니다.

어제의 진리가 오늘도 진리라는 보장은 없습니다. 지난주 클라이언트의 모습이 이번 주에도 같으리라는 가정은 위험합니다.

지도나 모델이 영원히 유효할 수 없는 이유입니다.

세상은 역동적입니다. 현실이 바뀌면 지도도 바뀌어야 합니다. 지도는 특정 시점의 영토를 담은 것이기에, 현재를 완전히 대변하지 못할 수 있습니다.

코치로서 저는 매 세션을 이렇게 시작하려 합니다.

“오늘은 처음입니다.”

지난 번에 이해했던 클라이언트의 ‘지도’를 내려놓습니다. 오늘 이 순간, 눈앞에 있는 사람을 새롭게 만납니다.

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🧘‍♀️ ‘순간적 진리’ – 알아차림이 가르쳐주는 것

하버드대학교의 엘렌 랑거 교수는 **알아차림(mindfulness)**을 이렇게 정의합니다.

“모든 것이 항상 변하고, 우리가 안다고 생각하는 것도 실제로는 잠깐의 진리일 뿐임을 아는 것.”

그녀는 덧붙입니다.
“모든 절대적 진리가 조건적이 되고, 모든 가능성이 열려 있습니다.”

이 말이 제 가슴에 깊이 와닿습니다.

코칭에서 제가 늘 강조하는 겸손과 열린 마음이 바로 여기에 있습니다.

“나는 모른다.”

이 태도에서 출발할 때, 비로소 보입니다. 클라이언트의 이야기, 몸짓, 눈빛, 그 순간의 에너지. 그 속에서 새로운 가능성이 열립니다.

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🔍 알아차림 연구가 알려주는 것: 모니터링과 수용

알아차림 훈련은 두 가지 핵심으로 구성됩니다.

1. 모니터링: 현재 순간을 주의 깊게 관찰하기
2. 수용: 그 경험을 비판 없이 받아들이기

무작위 대조 연구에 따르면, 모니터링과 수용을 함께 훈련한 8주 프로그램이 순간적 주의력과 장기적 집중력 모두를 향상시켰다고 합니다.

흥미로운 점은 이렇습니다.

현재 중심의 모니터링 기술이 순간적 주의력을 높이고, 이것이 다시 장기적인 집중력 향상으로 이어진다는 것입니다.

학계에서는 알아차림을 이렇게 정의합니다.
“현재의 경험에 의도적으로 주의를 기울이고, 비판 없이 받아들이는 것.”

이것이 바로 랑거 교수가 말한 ‘순간적 진리’의 개념과 맞닿아 있습니다. 지금 여기에서 변화하는 모든 것을 있는 그대로 보려는 연습입니다.

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🧪 일상에서 순간을 포착하는 방법 – EMA

연구자들은 **생태학적 순간 평가(EMA, Ecological Momentary Assessment)**라는 흥미로운 방법을 사용합니다.

일상 속에서 짧은 시간 간격으로 감정과 인지를 기록하도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 동적인 변화를 정확히 포착할 수 있습니다.

저는 코칭에서도 비슷한 방식을 추천합니다.

세션과 세션 사이, 하루에 몇 번씩 자신에게 물어보는 것입니다.

“지금 이 순간, 내 몸은 무엇을 느끼고 있나?”
“지금 이 순간, 내 마음에는 어떤 생각이 있나?”
“지금 이 순간, 나는 무엇을 원하나?”

이런 짧은 체크인이 우리를 ‘지도’에 고착되지 않게 합니다. 매 순간 새로운 영토를 탐험하는 연습이 됩니다.

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💡 코치와 클라이언트를 위한 실천 가이드

1. 모르는 것을 인정하기

‘지금 안다고 믿는 것’도 순간의 진리일 뿐입니다.

“나는 확실히 안다”는 말을 조심하세요. 대신 “지금 이 순간, 내가 이해하는 바로는…”이라고 말해보세요.

겸손은 성장의 시작입니다.

2. 호흡과 몸 감각에 귀 기울이기

매 세션 전, 2분만 투자하세요.

호흡을 느끼고, 몸의 감각을 살펴보세요. 긴장된 곳은 어디인가요? 편안한 곳은? 이것이 모니터링과 수용의 연습입니다.

3. 새로운 질문 던지기

클라이언트에게 물어보세요.

“오늘 이 순간, 당신의 몸과 마음은 무엇을 말하고 있나요?”

과거나 미래가 아닌, 지금 여기를 탐색하는 질문입니다.

4. 일상 체크인 실험하기

EMA처럼 하루에 몇 번 짧게 자신의 상태를 기록해보세요.

• 오전 10시: 몸 상태, 감정, 생각
• 오후 2시: 몸 상태, 감정, 생각
• 저녁 7시: 몸 상태, 감정, 생각

변화하는 순간들을 발견하게 될 것입니다.

5. 지도 업데이트하기

세션이 끝날 때마다 스스로에게 물어보세요.

“내가 그렸던 지도는 얼마나 현실과 맞닿아 있었는가?”
“무엇을 수정해야 하는가?”
“오늘 새롭게 발견한 것은 무엇인가?”

지도는 계속 업데이트되어야 합니다.

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🌺 진리의 일부를 담은 지도보다, 변화하는 영토와 춤추기

‘영토는 진리의 일부분이자 순간(찰나)이다.’

이 말은 저에게 끊임없는 배움의 마음을 떠올리게 합니다.

우리는 언제나 일부만을 봅니다. 매 순간 그것이 변한다는 사실을 인정할 때, 비로소 겸손해집니다. 그리고 클라이언트와 함께 진정으로 성장할 수 있습니다.

지도와 모델은 필요합니다. 하지만 더 큰 진리는 다른 곳에 있습니다.

• 현실과의 대화에
• 몸의 느낌에
• 눈앞의 관계에

순간적 진리와 변화의 흐름에 몸을 맡겨보세요.

각자의 영토를 새롭게 탐험하는 우리가 되길 바랍니다.

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미안해요.
용서해요.
사랑해요.
감사해요.

알아차림 마스터
김만수 MCC

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여수는 제 인생에서 처음 밟아본 도시입니다.

그 첫 여행이 LG전자 사내코치 워크샵과

함께라니, 이보다 더 의미 있는 조합이 있을까 싶습니다.

​

이번 워크샵에서는

LG전자 사내코치 1호 선배이자

MCC 마스터코치로서

직접 코칭 시연을 진행했습니다.

이번 시연의 핵심은 몸의 움직임(body movement)을 통한

관점 전환과 알아차림의 촉발이었습니다.

몸이 바뀌면 시선이 바뀌고,

시선이 바뀌면 마음이 열리고,

그 안에서 새로운 행동의 가능성이 생깁니다.

이 원리를 직접 체험할 수 있도록 안내드렸습니다.

시연 후 사내코치들의 질문이 끊임없이 이어졌습니다.

그만큼 LG전자 내부에 코칭 문화가 깊이

자리 잡고 있다는 증거입니다.

저는 그 열정에 응답하듯,

성심껏 하나하나 답변을 드렸습니다.

저녁 만찬 자리에서는

사내코치들의 뜨거운 열정, 진정성, 성장을

향한 갈망이 마치 파도처럼 밀려와

저에게도 큰 에너지를 주었습니다.

​

저는 확신합니다.

이러한 인재들이 있기에

LG전자는 앞으로 더 크게 성장할 것입니다.

​

처음 온 여수에서

사내코치들과 나눈 이 시간은

아마 제 기억 속에 오랫동안 남을 것입니다.

 

오늘의 배움:

성장은 ‘지금 여기’에서의 알아차림에서 시작된다.

​

알아차림마스터

김만수 MCC

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